Biraz heyecan motive eder, fazlası performansı düşürür. YKS ve LGS sürecinde sınav kaygısını yönetmenin yolları.
Sınav öncesinde heyecanlanmak son derece doğaldır; belirli bir düzeyde kaygı, çalışmaya motive eder ve dikkati artırır. Ancak kaygı yoğunlaştığında öğrenilen bilgiye ulaşmayı zorlaştırır, uykuyu ve iştahı bozar, performansı düşürür.
Kaygının işaretleri
- Sınavı düşündükçe çarpıntı, mide bulantısı ya da terleme,
- bildiği konularda bile "aklımın boşalması",
- sürekli olumsuz düşünceler: "Yapamayacağım", "Her şey bu sınava bağlı",
- çalışmayı erteleme ya da tamamen kaçınma.
Öğrenciler için öneriler
Hazırlıklı olmak en iyi ilaçtır. Düzenli bir çalışma planı, belirsizliği ve dolayısıyla kaygıyı azaltır.
Nefesinizi kullanın. Dört saniye nefes alıp dört saniye tutmak ve altı saniyede vermek, bedenin gerginliğini kısa sürede düşürür. Sınav sırasında da uygulanabilir.
Düşüncelerinizi gerçekçi hâle getirin. "Her şey bu sınava bağlı" yerine "Bu sınav önemli bir adım, ama tek yol değil" demek, baskıyı hafifletir.
Bedeninize iyi bakın. Uyku, düzenli öğünler ve kısa yürüyüşler zihinsel performansı doğrudan etkiler.
Veliler için öneriler
- Başka çocuklarla kıyaslamaktan kaçının.
- Sonuçtan çok emeği takdir edin.
- Sınav konusunu evin tek gündemi hâline getirmeyin; birlikte keyifli vakit geçirmeye devam edin.
- Kendi kaygınızı çocuğunuza yansıtmamaya özen gösterin.
Ne zaman destek almalı?
Kaygı günlük hayatı belirgin biçimde etkiliyor, uyku ve iştah bozuklukları uzun süredir devam ediyorsa okulun rehberlik servisinden destek almak önemlidir. Kale Okulları'nda rehber öğretmenlerimiz, sınav kaygısıyla baş etme konusunda öğrencilerimize bireysel ve grup çalışmalarıyla destek verir.